Μην αμελείτε το ετήσιο check up σας
Η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος πρέπει να παρακολουθούνται ετησίως, και ακόμη πιο τακτικά σε περιπτώσεις που υπάρχει ήδη διαγνωσμένο πρόβλημα. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη χοληστερόλη σας εντός των ορίων φυσιολογικών τιμών.
Πείτε «ναι» στην ισορροπημένη διατροφή
Λόγω των ορμονικών αλλαγών που συντελούνται στο σώμα σας κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι πολύ εύκολο να πάρετε βάρος, αν δεν προσέξετε τη διατροφή σας. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, πλούσιο σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, υγιεινά λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη, ενώ καλό είναι οι επεξεργασμένες τροφές να καταναλώνονται με μέτρο.
Η γυμναστική αποτελεί τον καλύτερο «σύμμαχό» σας
Βάλτε στη ζωή σας την άσκηση και ανακαλύψτε τα σημαντικά της οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, η οστική πυκνότητα μειώνεται και το σώμα χάνει μυϊκή μάζα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αποτελούν μια καλή «απάντηση» σε αυτό το πρόβλημα.
Διαμορφώστε μια ρουτίνα ύπνου και μείνετε σταθερές σε αυτή
Διάφορες μελέτες έχουν αναδείξει τη συσχέτιση αυπνίας και επιδράσεων στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Η νυχτερινή εφίδρωση είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά οι γυναίκες στην κλιμακτήριο, το οποίο μπορεί να διαταράξει το βραδινό τους ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον ιατρό σας για τα εξατομικευμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης που βιώνετε, ώστε να βρείτε τις κατάλληλες λύσεις.