Οι μικρές και όχι απότομες αλλαγές ενσωματώνονται πάντα πιο έυκολα στον πλάνο διατροφής μας. Πάμε να δούμε μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές.
Εντάξτε στα γεύματά σας ένα λαχανικό την εβδομάδα
Αυτό όχι μόνο προσθέτει ποικιλία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας, αλλά σας δίνει την ευκαιρία να ανακαλύψετε ένα ευρύ φάσμα γεύσεων. Μάλιστα, μπορείτε να ανακαλύψετε καινούριες συνταγές και να πειραματίστε μαζί τους, έτσι ώστε να είναι πολύ φυσική η ενσωμάτωση της νέας τροφής.
Δημιουργήστε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό
Μία καλή ιδέα είναι να αντικαταστήσετε ορισμένα πρωινά σας γεύματα με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως για παράδειγμα ένα smoothie ή ακόμη και μία ομελέτα συνοδευόμενη από διάφορα λαχανικά. Ξεκινήστε ενσωματώνοντας πιο υγιεινές επιλογές μερικές φορές την εβδομάδα. Με το πέρασμα του χρόνου, ο οργανισμός σας συνηθίζει και είναι πιο εύκολο αυτές οι μικρές αλλαγές να γίνουν καθημερινή ρουτίνα.
Δοκιμάστε νέα, υγιεινά σνακ
Μία επίσης εξαιρετική ιδέα θα ήταν να αντικαταστήσετε μερικές φορές την εβδομάδα τα υπέρ-επεξεργασμένα σνακ με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Επιλέξτε ξηρούς καρπούς, σπόρους ή κομμένα λαχανικά με χούμους για χορταστικά και θρεπτικά σνακ. Αυτό το βήμα βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει το άσκοπο τσιμπολόγημα. Και πάλι, ξεκινήστε αργά – καθώς περνούν οι εβδομάδες, ανταλλάξτε όλο και περισσότερα σνακ χωρίς θρεπτικά συστατικά με αυτά που είναι πιο
υγιεινά.
Προσπαθήστε να παραμένετε πάντα οργανωμένη/ος.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας, κάντε μια λίστα αγορών και βεβαιωθείτε ότι το ντουλάπι σας είναι γεμάτο με μια ποικιλία λαχανικών, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Όταν έχουμε άμεσα διαθέσιμα θρεπτικά τρόφιμα είναι πιο εύκολο να τηρούμε τις νέες αυτές συνήθειες.
Μην ξεχνάτε ότι το κάνετε για το δικό σας καλό
Αυτές οι νέες διατροφικές αλλαγές είναι ένα ταξίδι, το οποίο έχει σκοπό να βελτιώσει την υγεία σας και να ενισχύσει την ευεξία σας. Το σημαντικό είναι να παραμένετε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να επιβρεβεύεται αυτες τις μικρές νίκες σας. Αν βρείτε ένα λαχανικό που αγαπάτε, πειραματιστείτε με διάφορους τρόπους παρασκευής του, απολαμβάνοντας την όλη διαδικασία.
Η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι ακόμη ένας τρόπος να δείξετε στον εαυτό σας, το σώμα σας και την ψυχολογία σας τη φροντίδα που τους αξίζει. Είναι ένα δώρο από εσάς για εσάς!
