Αυτό που με βεβαιότητα πρέπει να κάνουμε είναι να τηρούμε σχολαστικά τους κανόνες υγιεινής, παραμένοντας συγκεντρωμένοι, μιας και μερικές φορές η απροσεξία οδηγεί σε προβλήματα, να φοράμε μάσκα και να κρατάμε τις δέουσες αποστάσεις.
Ως εδώ καλά. Όμως, υπάρχουν και κάποια άλλα βασικότατα βήματα για τα οποία πρέπει να φροντίσουμε ώστε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να τον προστατεύσουμε είτε από τον Covid 19, είτε από άλλες μικρές ή σοβαρότερες ιώσεις και γρίπες που μπορεί να εμφανιστούν στον δρόμο μας.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες και απαιτήσεις, και να έχετε κατά νου ότι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι το πιο σημαντικό στοιχείο ώστε να μπορέσετε να καταπολεμάτε τις διάφορες ασθένειες.
Αυξήστε την κατανάλωση σε φρέσκα φρούτα, σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι, κίτρινα και βαθύ πορτοκαλί λαχανικά, όπως καρότα, κολοκύθες, φακές, φασόλια, σπόρους, καρύδια και ολικής αλέσεως σιτηρά, συμπεριλαμβανομένων μαύρου ρυζιού και κεχριού.
Αποφύγετε αλάτι, μπέικον, λουκάνικα, προϊόντα σε άλμη, πατάτες τηγανητές, αναψυκτικά, κρέατα και τυριά κολατσιού, αλκοόλ, καφεΐνη, και συμπυκνωμένες πηγές ζάχαρης, μιας και τα τρόφιμα αυτά μπορούν να μειώσουν τα φυσικά επίπεδα άμυνας.
Καλό είναι να ελέγξετε τα επίπεδα των βασικών βιταμινών σας (και της βιταμίνης D) όπως και τη φεριτίνη σας. Εάν είχατε κατά νου να προχωρήσετε σε κάποιο check up, καμία στιγμή δεν θα είναι πιο κατάλληλη από το άμεσο μέλλον.
Να πίνετε πολλά και άφθονα υγρά όπως νερό και βότανα, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση αναψυκτικών, καφέ ή αλκοόλ. Τέλος, η διακοπή του καπνίσματος και το συστηματικό περπάτημα είναι πλέον απαραίτητα για την τόνωση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού σας συστήματος.
