Σολωμός: Πέραν του ότι είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D (και τα δύο είναι το κλειδί για δυνατά μαλλιά), τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε αυτό το νόστιμο ψάρι, βοηθάνε τα μαλλιά σας, ώστε να γίνουν πιο πυκνά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται επίσης, στις μεμβράνες των κυττάρων στο δέρμα του τριχωτού της κεφαλής, με αποτέλεσμα να το διατηρούν ενυδατωμένο. Άλλες επιλογές: ψάρια όπως η ρέγκα, οι σαρδέλες, πέστροφα, σκουμπρί, καθώς και το αβοκάντο, οι σπόροι κολοκύθας.
Γιαούρτι: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το γιαούρτι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ – ένα συστατικό που θα δείτε συχνά στις ετικέτες των προϊόντων περιποίησης μαλλιών), και βιταμίνη D. Έρευνες έχουν συνδέσει τη βιταμίνη D με την υγεία της τρίχας, αλλά το πώς ακριβώς αυτό λειτουργεί, δεν είναι σαφές. Άλλες επιλογές: τυρί Cottage, τυρί με χαμηλά λιπαρά και αποβουτυρωμένο γάλα.
Ακτινίδια: Η βιταμίνη C που περιέχουν είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών, καθώς εξασφαλίζει καλή κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι η οποία με τη σειρά της εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη της τρίχας από τη ρίζα. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C, ίσως να δείτε τα μαλλιά να σπάνε εύκολα.
Σπανάκι: Ο σίδηρος, η βήτα καροτίνη, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C στο σπανάκι βοηθάνε, ώστε να κρατήσουν τους θύλακες της τρίχας υγιείς και τα μαλλιάς σας λαμπερά και πλούσια. Άλλες επιλογές: Δοκιμάστε τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όπως, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, και το σέσκουλο.
Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή της αντιοξειδωτικής βήτα-καροτίνης, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Βασικά, κάθε κύτταρο του σώματος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αρκετή βιταμίνη A. Επίσης, συμβάλλει στην διατήρηση του τριχωτού της κεφαλής σας, ενώ χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α μπορεί να σας δημιουργήσει φαγούρα ή ενοχλητική πιτυρίδα. Άλλες επιλογές: καρότα, πεπόνι, μάνγκο, κολοκύθα, και βερίκοκα είναι όλα καλές πηγές βήτα-καροτίνης.
Φακές: Μπορεί να είναι μικροσκοπικές, όμως είναι «θαυματουργές» αφού περιέχουν πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σίδηρο και βιοτίνη. Είναι πολύτιμες, ιδιαίτερα για όσους δεν καταναλώνουν κρέας και έτσι είναι πιθανό η διατροφή τους να μην περιέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά στις ποσότητες που χρειάζεται ο οργανισμός τους.
