Πώς μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου;
Η αρτηριακή πίεση να είναι χαμηλά
Η υπέρταση είναι ίσως ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό. Όταν δεν ελέγχετε, μπορεί να τετραπλασιάσει τις πιθανότητες εκδήλωσής του, σε άνδρες και γυναίκες. «Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και, όταν είναι αυξημένη, η ρύθμισή της, κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στην αγγειακή υγεία των ενηλίκων», τονίζει η Dr. Rost. Ο στόχος σας: Να διατηρείτε την πίεσή σας κάτω από 135/85. Για μερικούς ανθρώπους, όμως, η πίεση 140/90 είναι πιο ρεαλιστικός στόχος. Θα πρέπει επομένως να μειώσετε το αλάτι και να αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε χοληστερόλη (π.χ. μπέργκερ, τυριά, παγωτά). Να τρώτε επίσης καθημερινά 4-5 φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά. Να τρώτε 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρια. Να τρώτε καθημερινά δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών. Πάρτε τα αντυπερτασικά σας φάρμακα και σιγουρευτείτε ότι η πίεση παραμένει σε χαμηλά επίπεδα.
Ασκηθείτε
Να γυμνάζεστε επί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Να χάσετε βάρος
Η παχυσαρκία και οι επιπλοκές της (π.χ. υπέρταση, διαβήτης) αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Στα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, η απώλεια έστω και λίγων κιλών μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο αυτό. Προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τις 1.500-2.000 θερμίδες την ημέρα (αναλόγως με το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και τον νυν ΔΜΣ σας). Γίνετε πιο δραστήριοι φροντίζοντας, π.χ., να περπατάτε περισσότερο και να χρησιμοποιείτε λιγότερο το αυτοκίνητο, το ασανσέρ και τις κυλιόμενες σκάλες.
Να γυμνάζεστε περισσότερο
Η συστηματική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει έμμεσα και άμεσα στην προστασία από το εγκεφαλικό επεισόδιο. Έμμεση προστασία παρέχει η συμβολή της στο αδυνάτισμα και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Άμεση το ότι είναι ανεξάρτητος προστατευτικός παράγοντας εναντίον του. Ανώδυνοι τρόποι άσκησης είναι να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας κάθε πρωί, μετά το πρωινό γεύμα. Πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο. Πάψτε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε 30 συνεχόμενα λεπτά στην άσκηση, «σπάστε» την σε μικρές προπονήσεις διαρκείας 10-15 λεπτών η κάθε μία.
Αλκοόλ με μέτρο
Ένα ποτό την ημέρα ενδέχεται να μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, αντιθέτως, πάνω από 2 ποτά ημερησίως, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Ρυθμίστε την κολπική μαρμαρυγή
Η κολπική μαρμαρυγή είναι μία πολύ συνηθισμένη μορφή καρδιακής αρρυθμίας, που ευνοεί τη δημιουργία θρόμβων στις αρτηρίες της καρδιάς. Οι θρόμβοι αυτοί μπορεί να φθάσουν έως τα αγγεία του εγκεφάλου, προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο. Να παίρνετε στην ώρα τους τα αντιπηκτικά φάρμακα που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας και να τηρείτε όλες τις οδηγίες του.
Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου σας
Η αυξημένη γλυκόζη (σάκχαρο) στο αίμα προκαλεί μακροπρόθεσμα βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας με τη συχνότητα που έχει συστήσει ο ειδικός ιατρός. Να κάνετε δίαιτα, γυμναστική και να παίρνετε τα φάρμακά σας βάσει των οδηγιών του.
Διακόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα επιταχύνει με δύο τρόπους τον σχηματισμό θρόμβων. Αφ’ ενός, προκαλεί πάχυνση στο αίμα. Αφ’ ετέρου, αυξάνει τη συσσώρευση αθηρωματικής πλάκας στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών. Συμβουλευθείτε τους ειδικούς στα Ιατρεία Διακοπής του Καπνίσματος των νοσοκομείων. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα διακοπής όπως τα χάπια ή τα διαδερμικά επιθέματα νικοτίνης, η συμβουλευτική ή ειδικά φάρμακα. Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι καπνιστές χρειάζονται αρκετές προσπάθειες έως ότου τα καταφέρουν. Επομένως κάθε προσπάθεια που κάνετε, σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά προς την επιτυχία του στόχου σας.
