Ποια είναι όμως, τα συνήθη συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;
- Μια αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπά ακανόνιστα (ταχυπαλμία)
- Εφίδρωση
- Τρέμουλο
- Εξάψεις
- Ρίγη
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Αίσθημα πνιγμού
- Πόνος στο στήθος
- Ναυτία
- Ζάλη
- Αίσθημα λιποθυμίας
- Μούδιασμα που το νιώθετε “σαν να σας τσιμπούν καρφίτσες και βελόνες”
- Ξηροστομία
- Αιφνίδια ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα
- Κουδούνισμα στα αυτιά σας (εμβοές)
- Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου
- Ανακάτεμα στο στομάχι
- Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας
- Τουρτούρισμα, σαν να κρυώνετε, ενώ κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει στην πραγματικότητας
- Κλονισμός (ολόκληρο το σώμα τρέμει)
Φόβος για το πότε θα εμφανιστεί η επόμενη κρίση πανικού
Τα άτομα με διαταραχή πανικού αρχίζουν να φοβούνται για το πότε θα τους συμβεί η επόμενη κρίση, κάτι που τους εγκλωβίζει σε έναν φαύλο κύκλο “φόβου της κρίσης πανικού”.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι αν και οι κρίσεις πανικού μπορεί συχνά να είναι τρομακτικές, εντούτοις δεν προκαλούν καμία σωματική βλάβη.
Μάλιστα, με τον καιρό, οι άνθρωποι που άνθρωποι που εμφανίζουν συχνά κρίσεις πανικού μαθαίνουν να τις αναγνωρίζουν και είναι σε διαχειριστούν τα συμπτώματά τους.
Οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν από 5 έως 20 λεπτά. Ορισμένες κρίσεις, ωστόσο, έχει αναφερθεί ότι διήρκεσαν ακόμα και μία ώρα.
Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού;
Η βασική αρχή είναι να μείνετε δίπλα του, διατηρώντας την ηρεμία και την ψυχραιμία σας, ώστε με τη σειρά σας να βοηθήσετε και τον πάσχοντα να ηερμήσει. Στη συνέχεια:
- Ρωτήστε τον/την αν παίρνει κάποιο φάρμακο για την κατάστασή του/της και φροντίστε ώστε να το πάρει εκείνη τη στιγμή
- Μετακινήστε το άτομο σε ένα ήσυχο μέρος
- Μιλήστε μαζί του χρησιμοποιώντας μικρές, απλές προτάσεις
- Βοηθήστε το άτομο να επιβραδύνει την αναπνοή του, μετρώντας μαζί του ήρεμα και σταθερά μέχρι το 10, παίρνοντας βαθιές και αργές αναπνοές
Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, μπορείτε να:
Μειώσετε το στρες του ατόμου σε αυτή την πολύ αγχωτική κατάσταση και να το βοηθήσετε να διαχειριστεί αποτελεσματικά την κατάστασή του, αλλά και να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασης.
