Σύμφωνα με μία νέα μελέτη που δημοσίευσε το ακαδημαϊκό περιοδικό, JAMA Cardiology, οι γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών που κάνουν περίπου 3.600 βήματα την ημέρα, έχουν την ευκαιρία να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26 %.
Αναλυτικότερα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο στη Νέα Υόρκη έπειτα από συλλογή δεδομένων από 6.000 γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες – ηλικίας 63 έως 99 ετών – σχετικά με τη σωματική τους δραστηριότητα, τον χρόνο καθιστικής ζωής και την υγεία της καρδιάς τους, απέδειξαν ότι ο κίνδυνος ήταν 12% έως 17% χαμηλότερος για κάθε 70 λεπτά ήπιας σωματικής δραστηριότητας (δουλειές του σπιτιού και άλλες καθημερινές εργασίες) και 30 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης δραστηριότητας (ανέβασμα σκάλας, εργασίες στην αυλή, περπάτημα ή τζόκινγκ).
Αντίθετα, για κάθε 90 λεπτά καθιστικής δραστηριότητας, ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας αυξανόταν κατά 17%.
Για την παρακολούθηση της σωματικής τους δραστηριότητα, οι συμμετέχουσες φορούσαν μια συσκευή μέτρησης στους γοφούς τους για μια εβδομάδα.
Το περπάτημα ωφελεί την γυναίκα κάθε ηλικίας
Το περπάτημα αποτελεί μία αεροβική άσκηση που γυμνάζει το κυκλοφορικό σύστημα, ενδυναμώνει τη λειτουργία της καρδιάς, βοηθάει το αναπνευστικό και ενισχύει το μυϊκό σύστημα, κυρίως των κάτω άκρων.
Το καθημερινό περπάτημα μάλιστα ωφελεί το σκελετικό σύστημα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλει στην καύση λίπους.
Επιπλέον, ευνοεί και την ψυχολογία μίας γυναίκας, καθώς αποτελεί μία αποτελεσματική μέθοδο χαλάρωσης και εκτόνωσης.
Το περπάτημα μπορεί αναμφισβήτητα να σας βοηθήσει να έχετε μία πιο μακρά και πιο ευτυχισμένη ζωή
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology αναφέρει ότι 4.000 βήματα την ημέρα βοηθούν σημαντικά στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ενώ 2.337 περιορίζουν τον κίνδυνο θανάτου ειδικά από καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, η μελέτη τονίζει ότι επιπλέον 1000 βήματα/ημέρα επιφέρουν 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ η αύξηση κατά 500 βήματα/ημέρα μειώνει κατά 7% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Συνεπώς, θα βοηθήσετε σημαντικά τον οργανισμό σας εάν ξεκινήσετε το περπάτημα όσο πιο νωρίς γίνεται.
Οι ενήλικες άνω των 60 ετών που κάνουν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα παρουσιάζουν 42% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ενώ τα άτομα κάτω των 60 ετών που κάνουν από 7.000 έως 13.000 βήματα ημερησίως παρατηρούν 49% μείωση του κινδύνου.
Σε κάθε περίπτωση και πριν ξεκινήσετε το περπάτημα ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις.
