Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια ισομετρική άσκηση συνεπάγεται τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης μυϊκής σύσπασης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι σανίδες και τα καθίσματα στον τοίχο είναι δύο βασικά παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων. Αυτές οι δύο ασκήσεις είναι πιο χρήσιμες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η μελέτη αναφέρει ότι η ροή του αίματος συνήθως μειώνεται όταν ένας μυς συσπάται. Η απελευθέρωση αυτής της συστολής προκαλεί χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων στέλνοντας μεταβολικά σήματα όταν η ροή του αίματος ξαναρχίζει. Έτσι, κατεβαίνει και η αρτηριακή πίεση.
Για τους σκοπούς της μελέτης εξετάστηκαν πάνω από 15.000 συμμετέχοντες σε 270 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές. Τα αποτελέσματα που προέκυψαν, φανέρωσαν ότι το να κάνεις τρεις ισομετρικές προπονήσεις κατά μέσο όρο κάθε εβδομάδα είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Κατά την διάρκεια της μελέτης, κάθε προπόνηση που έκαναν οι συμμετέχοντες περιελάμβανε τέσσερα σετ ισομετρικών ασκήσεων διάρκειας δύο λεπτών η καθεμία, σε συνδυασμό με ένα έως τέσσερα λεπτά διατάσεων. Η αρτηριακή τους πίεση έπεσε στα ίδια επίπεδα με όσους λάμβαναν τακτική φαρμακευτική αγωγή.
Επιπλέον, η μελέτη αναφέρει ότι η ισομετρική άσκηση ενισχύει την υγεία του αγγειακού μας συστήματος, του νευρικού μας συστήματος και τη λειτουργία της καρδιάς μας.
Ωστόσο, οι επιστήμονες προειδοποιούν να μην το παρακάνετε και ξεπεράσετε τις αντοχές σας, καθώς μπορεί να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα και σε περίπτωση υποκείμενων νοσημάτων και παθήσεων, συνιστούμε να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.
