Είναι κοινή γνώση όμως ότι ο βαθύς και συνεχόμενος ύπνος θωρακίζει την υγεία, αποκαθιστά τη φθορά των κύτταρων και χαρίζει δύναμη και διαύγεια.
Ειδικοί επιστήμονες αναφέρονται σε όλα εκείνα που υπονομεύουν τον ύπνο μας και δεν μας επιτρέπουν να τον απολαύσουμε.
Το άγχος του 8ωρου ύπνου
Σύμφωνα με ειδικούς (στο National Sleep Foundation στις ΗΠΑ), ένα μεγάλο ποσοστό ενηλίκων μετά τα 26 χρειάζεται 8 ώρες ύπνου ώστε να μπορέσει να ξεκουράσει ποιοτικά το σώμα. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες μπορεί να αισθάνονται καλά ακόμα και μετά από 7 ώρες ύπνου, ή με περισσότερες από 8. Εν ολίγοις, κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός και οι ανάγκες του ενός διαφέρουν από τις ανάγκες του άλλου. Όπως αναφέρει ο κλινικός ψυχολόγος, Morton H. Shaevitz, στο Phychology Today, ακόμα και με λιγότερες από 8 ώρες ύπνου μπορείτε να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια, αν ο ύπνος δεν έχει υποστεί διακοπές και έχει γίνει σε ήρεμο περιβάλλον.
Υπνοθεραπεία τα Σαββατοκύριακα
Αυτό είναι παγίδα. Ειδικοί επισημαίνουν ότι οι υπερβολικά πολλές ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου, προκαλώντας αϋπνία.
Με το ζόρι ύπνος
Ο νευρολόγος και ειδικός σε θέματα ύπνου, Brandon Peters, αναφέρει σε άρθρο του στο Well+Good: «Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει στο κρεβάτι όταν νιώθει πραγματικά νυσταγμένος και κουρασμένος και όχι επειδή το «λέει το ρολόι». Αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι, το μόνο που καταφέρνετε στο τέλος είναι να γεμίζετε με άγχος το κεφάλαιο «ύπνος» στην καθημερινότητά σας.
Φαγητό και ποτό
Ο ιατρός, Chirag Shah, αναφέρει στο Insider ότι τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξουν την αρμονία του και να τον διακόψουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Περιορίστε την ποσότητα που καταναλώνετε πριν τον ύπνο και μην το παρακάνετε. Όπως τα βαριά γεύματα μπορούν να διαταράξουν την ύπνο σας, το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το αλκοόλ.
Κινητό δίπλα στο κρεβάτι
Αν κοιτάζετε το κινητό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, όπως θα κοιτάζατε το ρολόι σας, το μπλε φως που εκπέμπει μπορεί να σας διαταράξει τον ύπνο σας. Επίσης, είναι πιθανό ειδοποιήσεις να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προσπαθήστε να έχετε το κινητό κλειστό όταν κοιμάστε.
Στο κρεβάτι μόνο για ύπνο
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, θα πρέπει να αποφεύγετε να εργάζεστε και να βλέπετε τηλεόραση. Το φως που εκπέμπουν οι οθόνες μπορεί να μπλοκάρουν την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί το αίσθημα νύστας.