- Περιορισμό της χρήσης τηλεφώνου, τηλεόρασης ή Η/Υ πριν τον ύπνο
- Αφύπνιση την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Υγιεινή διατροφή
- Αποφυγή του αλκοόλ και του καφέ τη νύχτα
- Τακτική άσκηση
- Επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
Αν έχετε κάποια διαταραχή του ύπνου πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να προσπαθήσετε να βρείτε κάποια λύση. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις διαταραχές του ύπνου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων και η γενικότερη υγεία του ασθενούς.
Όμως οι γενικότερες οδηγίες που δίνουν οι επαγγελματίες υγείας αναφέρουν πως θα πρέπει να ακολουθείτε τα εξής:
1.Μείωση του χρόνου στην οθόνη των ηλεκτρονικών φορητών συσκευών: Υπάρχουν ανησυχίες ότι το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές μπορούν να καταστείλουν τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα, μια ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Μπορεί να προκαλέσει πίεση στα μάτια, πόνο στον αυχένα και να προκαλέσει πονοκέφαλο.
2.Ένα ζεστό μπάνιο: Το μπάνιο να είναι ζεστό και όχι καυτό ώστε να βοηθήσουμε το σώμα να φτάσει στην ιδανική θερμοκρασία για ανάπαυση. Αν το κάνουμε τακτικά, μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να αναγνωρίσει ότι έρχεται το τέλος της ημέρας και ότι ακολουθεί η ώρα για ύπνο.
3.Οργάνωση των σκέψεων: Το γράψιμο σε ένα σημειωματάριο των υποχρεώσεων της επόμενης ημέρας βοηθά στο να κοιμηθούμε με απόλυτα καθαρό μυαλό, γνωρίζοντας ότι όλα όσα σας απασχολούν είναι καταγεγραμμένα.
4.Ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη: Βοηθά στη χαλάρωση και το ύπνο.
Αν ο πονοκέφαλος αποτελεί την αιτία της αϋπνίας τότε θα πρέπει να χορηγείται το κατάλληλο αναλγητικό στη χαμηλότερη αλλά συγχρόνως αποτελεσματικότερη δόση.
Αν ωστόσο επιλέξετε κάποιο υπναγωγό φάρμακο, ανεξαρτήτως του φαρμάκου που θα επιλέξετε, η λήψη του πρέπει να είναι πάντοτε βραχυπρόθεσμη. Τα υπνωτικά βοηθούν το βιολογικό ρολόι να επανέλθει στη φυσιολογική του λειτουργία και ρυθμίζουν το πρόγραμμα ύπνου.
Επομένως δεν υπάρχει ιδανικό υπνωτικό και τα παραπάνω φάρμακα αποτελούν ένα μόνο πιθανό συστατικό ενός υγιούς προγράμματος ύπνου.
