Προσέξτε τη διατροφή σας
Όταν στοχεύετε στην απώλεια κιλών, ο χρυσός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων να μην υπερβαίνει τις θερμίδες που «καίτε». Με άλλα λόγια, προσέχοντας τη διατροφή σας και εντάσσοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά σας θα δείτε σιγά-σιγά το σώμα σας να αλλάζει.
Aυξήστε την ένταση
Αν θέλετε να αυξήσετε την καύση των θερμίδων, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση του περπατήματος. Επίσης, είναι καλό να «προκαλείτε» τον εαυτό σας, επιλέγοντας μια διαδρομή με ανηφόρες, που θα σας αναγκάσει να προσπαθήσετε περισσότερο σε κάποια σημεία της διαδρομής σας. Εξίσου σημαντικό είναι να μην ακολουθείτε πάντα την ίδια διαδρομή, καθώς το σώμα ενδέχεται να συνηθίσει σε αυτή και να μην βρίσκει πλέον το ίδιο απαιτητική τη γυμναστική.
Σφίξτε τους κοιλιακούς
Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, κινητοποιούμε όλο το μυϊκό σύστημα του κορμού. Αυτό, σε συνδυασμό με το γρήγορο ρυθμό περπατήματος θα βοηθήσει στην απώλεια ακόμη περισσότερων θερμίδων.
Πείτε «ναι» στη διαλειμματική άσκηση
Θα χάσετε περισσότερες θερμίδες, αν «ζωηρεύετε» το βηματισμό σας κατά διαστήματα. Ξεκινήστε το περπάτημα στον κανονικό σας βηματισμό για περίπου 6 λεπτά. Μετά το αρχικό ζέσταμα, ανεβάστε ρυθμό και περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 1 λεπτό και στη συνέχεια «ρίξτε» και πάλι την ένταση στα κανονικά επίπεδα για 2 λεπτά. Επαναλάβετε το σχήμα μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας.
Επιλέξτε μια πιο μεγάλη διαδρομή
Πέρα από την ένταση του περπατήματος, μπορείτε σιγά σιγά να αυξάνετε την απόσταση που διανύετε στο πλαίσιο της καθημερινής σας προπόνησης. Ένας μεγαλύτερος περίπατος εκτός του ότι θα σας ανανεώσει, σίγουρα είναι και ο πιο επιτυχημένος τρόπος για να χάσετε περισσότερες θερμίδες. Μάλιστα, αν μένετε κοντά στη θάλασσα, επιλέξτε μια διαδρομή κατά μήκος της παραλίας. Είναι σίγουρο πως κατά την επιστροφή σας θα νιώθετε πιο ήρεμοι και σαφώς πιο αναζωογονημένοι!
