Όπως αναφέρουν οι συγγραφείς της μελέτης στην επιθεώρηση Lancet Public Health, για τα άτομα άνω των 60 τα 6 με 8 χιλιάδες βήματα την ημέρα συμβάλλουν στη σημαντική μείωση του πρόωρου κινδύνου θανάτου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πάνω από το όριο αυτό η αύξηση των βημάτων δε δείχνει να προσφέρει επιπλέον όφελος.
Για τα άτομα κάτω των 60, το βέλτιστο νούμερο ημερήσιων βημάτων διαμορφώνεται σε λίγο υψηλότερα επίπεδα, φθάνοντας στα 8-10 χιλιάδες βήματα την ημέρα.
«Αυτό που είδαμε είναι ότι υπάρχει σταδιακή μείωση του ρίσκου καθώς τα βήματα αυξάνονται και μετά η μείωση σταθεροποιείται», δήλωσε η Αμάντα Πάλουκ του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Άμχερστ, επικεφαλής της διεθνούς ερευνητικής ομάδας.
Ένα άλλο ενδιαφέρον εύρημα της ανάλυσης που έρχεται σε αντίθεση με αυτό που ίσως να περιμέναμε είναι ότι η ταχύτητα βάδισης δεν δείχνει να επηρεάζει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου –το μόνο που παίζει ρόλο είναι ο αριθμός των βημάτων.
Η ταυτότητα της έρευνας
Οι συντάκτες της νέας μελέτης συνδύασαν τα δεδομένα 15 προηγούμενων ερευνών που εξέταζαν την επίδραση του περπατήματος στη μείωση της θνησιμότητας από κάθε αίτιο για άτομα 18 ετών και άνω. Οι σχεδόν 50.000 συμμετέχοντες των μελετών αυτών χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες ανάλογα με τον μέσο ημερήσιο αριθμό βημάτων: η πρώτη ομάδα περπατούσε κατά μέσο όρο 3.500 βήματα, η δεύτερη 5.800 βήματα, η τρίτη 7.800 και η τέταρτη 10.900 βήματα την ημέρα.
Συγκριτικά με την πρώτη ομάδα, οι δύο ομάδες με τα περισσότερα βήματα παρουσίαζαν μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 40-53% στο διάστημα που διήρκεσαν οι αντίστοιχες έρευνες.
«Το σημαντικότερο μήνυμα που πρέπει να κρατήσει κανείς είναι ότι υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η κίνηση είναι ωφέλιμη, ειδικά για όσους δεν ασκούνται», σχολίασε η Δρ. Πάλουκ.
«Είναι εύκολο να παρακολουθεί κανείς τα βήματά του και οι συσκευές παρακολούθησης της άσκησης είναι πλέον διαδεδομένες», κατέληξε η ίδια.
Σημειώνεται ότι τα ευρήματα της νέας μελέτης βρίσκονται σε συμφωνία με προηγούμενη μελέτη της Δρος Πάλουκ, η οποία δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο στο JAMA Network Open και διαπίστωνε ότι για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου στους μεσήλικες απαιτούνται τουλάχιστον 7.000 βήματα ημερησίως.
