Μην αργήσετε να ξυπνήσετε
Αν και μοιάζει πιο λογικό το να προσπαθήσετε να σηκωθείτε λίγο αργότερα από το κρεβάτι το πρωί της επόμενης μέρας, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η πρακτική δεν θα σας ωφελήσει, καθώς θα ταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό, που περιλαμβάνει τον κύκλο του ύπνου.
Πείτε «ναι» σε μια βόλτα στον ήλιο
Μια βόλτα στην πρωϊνή λιακάδα είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο και το σώμα. Το φως του του ήλιου ενισχύει τη ντοπαμίνη, την ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε καλά, με αποτέλεσμα να απορρίπτεται από τον οργανισμό μας η μελατονίνη που προκαλεί τον ύπνο.
Παράλληλα, η φυσική δραστηριότητα αυξάνει περισσότερο τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να νιώθουμε μεγαλύτερη ευεξία.
Αναπλήρωση του χαμένου ύπνου
Για να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο, η καλύτερη πρακτική είναι να κοιμηθούμε λίγο πιο νωρίς το επόμενο βράδυ, όπως και το επόμενο από αυτό. "Δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε όλο τον χαμένο ύπνο από μια κουραστική νύχτα, όμως έρευνα έχει δείξει πως το να κοιμηθείς λίγο περισσότερο την επόμενη ή τις δύο επόμενες ημέρες θα σε βοηθήσει να αναρρώσεις γρηγορότερα", υπογραμμίζει η Δρ Barwick, Διευθύντρια του προγράμματος Sleep and Circadian Health στο Πανεπιστήμιο Stanford.
