Σύμφωνα με τους ειδικούς από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, οι πόντοι «χάνονται» από το ύψος της σπονδυλικής στήλης, με εναρκτήρια ηλικία τα 30 έτη. Τότε ξεκινούμε να χάνουμε περίπου 1,5 εκατοστό ανά δεκαετία.
Ωστόσο, αυτές οι σταδιακές αλλαγές είναι ανεπαίσθητες μέχρι την ηλικία των 70, οπότε και η απώλεια του ύψους γίνεται πιο αισθητή.
Ο ρόλος της μυϊκής απώλειας
Πέρα όμως από τη «συρρίκνωση» της σπονδυλικής μας στήλης, ανά δεκαετία μειώνεται και η μυϊκή μας μάζα με ρυθμό 3-5%, γεγονός που δημιουργεί την εντύπωση ενός μικρότερου αναστήματος.
Οι επιδράσεις της οστεοπόρωσης
Γύρω στα 35-40 ξεκινά η αντίστροφη πορεία με την απώλεια της οστικής μάζας, η οποία επίσης επηρεάζει το παρουσιαστικό μας.
Μπορούμε όμως, να καθυστερήσουμε τη γήρανση;
Τα γονίδια και η κληρονομικότητα επηρεάζουν σημαντικά τη διαδικασία της γήρανσης. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς της φυσιολογικής αυτής διαδικασίας. Πιο συγκεκριμένα:
-Πείτε «ναι» στην τακτική άσκηση, ειδικά με βάρη ή πλάγια σανίδα.
- Η σαρκοπενία είναι χαρακτηριστικό των ηλικιωμένων ανθρώπων και συχνή αιτία απώλειας της ισορροπίας τους, που έχει ως συνέπεια να πέφτουν. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής που θα διασφαλίζει τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι καίρια για την διατήρηση και την ανάπλαση των μυϊκών ιστών.
-Βάλτε «φρένο» στην οστεοπόρωση μέσω της επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου, αλλά και βιταμίνης D.
