Για παράδειγμα, ένας καλά διαδεδομένος μύθος είναι ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής πρέπει να αποφεύγεται γιατί «σφίγγει» το λίπος. Η αλήθεια είναι ότι η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και κατ’ επέκταση στην αύξηση των καύσεων, άρα και στην απώλεια του βάρους.
Αυτό που συμβαίνει πολλές φορές και που λανθασμένα εκλαμβάνεται ως αρνητική συνέπεια της άσκησης είναι ο χαμηλότερος ρυθμός απώλειας βάρους ή το «κόλλημα της ζυγαριάς» όπως συνηθίζεται να λέγεται στην καθομιλουμένη για λίγο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη κατακράτηση υγρών, ειδικά αν ο οργανισμός δεν είναι συνηθισμένος σε σωματική δραστηριότητα, ή από αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε καμία περίπτωση πάντως, δεν σημαίνει πως το λίπος σφίγγει.
Απεναντίας όσο και να «κολλήσει η ζυγαριά», ο ρυθμός απώλεια του λίπους όταν η διατροφή συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα, είναι ο ίδιος ή και μεγαλύτερος σε σχέση με μια διατροφή που δεν συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα.
Μολονότι λοιπόν, η ζυγαριά παραμένει στα ίδια κιλά ή διαφορά που θα παρατηρήσετε στο σώμα σας θα είναι θεαματική. Γι’ αυτό μην έχετε δεύτερες σκέψεις, βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Μια βόλτα στη φύση με τα πόδια ή με το ποδήλατο ή το κολύμπι αποτελούν ιδανικές μορφές αερόβιας άσκησης, με σημαντικά οφέλη για την υγεία και τον μεταβολισμό σας, χωρίς να σας δημιουργούν πρόσθετα προβλήματα αρθρώσεων και μέσης.
Να θυμάστε ότι η αερόβια άσκηση βοηθάει στην καύση του λίπους. Όπου υπάρχει τοπικό λίπος, ανάλογα με τις αποθήκες λίπους κάθε οργανισμού υπάρχει και μεγαλύτερη απώλεια.
