Η ένταση και η διάρκειά του εξαρτάται από την αιτία που τον προκαλεί. Είναι όμως, ο πόνος στον αυχένα μια φυσιολογική εξέλιξη της φθοράς του σώματος με το πέρας του χρόνου ή άμα τη εμφανίσει του πρέπει άμεσα να απευθυνθούμε στον ειδικό;
Έρευνα από την Αμερικανική Οστεοπαθητική Ένωση (AOA), έδειξε ότι μεγάλο ποσοστό Αμερικανών έχουν αποδεχθεί τον αυχενικό πόνο, θεωρώντας ότι αποτελεί μια φυσιολογική κατάσταση και ότι απλά θα πρέπει να μάθουν να ζουν με αυτόν. Πιο συγκεκριμένα, σχεδόν ένας στους δύο πιστεύει ότι ο πόνος είναι μέρος της ζωής, ενώ το 41% πιστεύει ότι ο πόνος είναι τυπικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης.
Αρνητικοί φαίνεται να είναι ωστόσο, σε ενέργειες που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την κατάστασή τους, καθώς σχεδόν το 60% των ερωτηθέντων ομολόγησε ότι, εάν έπασχαν από χρόνιο πόνο, μάλλον δεν θα αναζητούσαν ιατρική συμβουλή. Και περισσότερο από το ένα τρίτο δεν θα έπαιρνε τα φάρμακα που θα τους συνταγογραφούσε ο γιατρός για τον πόνο, διότι φοβούνται τον εθισμό.
Πώς θα ανακουφιστείτε από το πόνο στον αυχένα
Κάντε φυσιοθεραπεία
Ανάλογα με το πρόβλημα που έχει ο καθένας, προτείνονται ασκήσεις φυσιοθεραπείας (laser, υπέρηχοι, διαθερμίες) με σκοπό την ανακούφισή του από τον πόνο και τη χαλάρωση της περιοχής από το μυϊκό σπασμό, με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Ασκηθείτε με 3 κινήσεις
Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις και προσπαθείστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι, ακόμα κι αν πονάει ο αυχένας σας. Οι αρθρώσεις πρέπει να κινούνται για να μένουν υγιείς και να δουλεύουν επαρκώς. Ξεκινάτε κάθε άσκηση με έκταση του αυχένα: σταθείτε όρθιοι κοιτώντας μπροστά και τραβήξτε προς τα μέσα το σαγόνι, ώστε ο αυχένας και το κεφάλι να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους ώμους. Διατηρήστε κάθε άσκηση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα ενώ εισπνέετε, κάντε εκπνοή και χαλαρώστε. Εκτελέστε 5 με 10 επαναλήψεις, έξι έως οχτώ φορές την ημέρα.
Στροφή αυχένα: Στρέψτε τον αυχένα προς τα δεξιά, μέχρι το κεφάλι να είναι παράλληλο με τον δεξιό ώμο. Επαναλάβετε προς την αριστερή πλευρά.
Κάμψη αυχένα: Σταυρώστε τα δάχτυλα των χεριών πίσω από το κεφάλι και σπρώξτε το απαλά προς τα εμπρός.
Πλαϊνή κάμψη αυχένα: Βάλτε τη δεξιά παλάμη στην κορυφή του κεφαλιού και γείρετε προσεκτικά τον αυχένα προς τον δεξιό ώμο. Επαναλάβετε προς την αριστερή πλευρά.
Φορέστε κολάρο
Όταν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα συνιστάται η τοποθέτηση μαλακού ή ημίσκληρου κολάρου του αυχένα. Ο ρόλος του είναι να περιορίζει την κίνηση του αυχένα, ώστε να μην αναγκάζει τους μυς να κάνουν μυϊκό σπασμό. Tο κολάρο, εφόσον κριθεί απαραίτητο, θα πρέπει να το φοράτε σύμφωνα με τις υποδείξεις του γιατρού σας.
