Όπως αναφέρει η ίδια σε πρόσφατο βίντεο της, οι απότομες αλλαγές στο σώμα δεν είναι εύκολες και σε καμία περίπτωση δεν τις προτείνουμε: «Με τα χρόνια έχω μάθει ότι το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να προσπαθήσεις να πας από το μηδέν στο 100 μέσα σε μια νύχτα».
«Ορίστε λοιπόν τρία πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε από σήμερα και τα οποία θα σας φέρουν αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας. Τώρα, δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο, αλλά θα πρέπει να κάνετε το σώμα σας να κινείται και ένας τρόπος που μου αρέσει να κάνω αυτό με τους πελάτες μου είναι να θέσω μια πρόκληση για τον εαυτό τους», προσθέτει.
Ορίστε στόχους και κίνητρα
Η Jenna Rizzo επισημαίνει, ότι θα ήταν ωφέλιμο να θέτουμε στόχους που μπορούν να μας αποφέρουν συναισθήματα επιβράβευσης.«Αυτό θα μπορούσε να είναι μια πρόκληση για παραπάνω βήματα ή να πετύχετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και να δώσετε κίνητρο στον εαυτό σας με μια ανταμοιβή ή ένα βραβείο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν κάθε εβδομάδα σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, και να περνούν δύο ή περισσότερες ημέρες κάνοντας δραστηριότητες που γυμνάζουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια)». Σύμφωνα μάλιστα με έναν καθηγητή με ειδίκευση στην επιδημιολογία της σωματικής δραστηριότητας στη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών: «Είναι αρκετά σαφές από επιστημονικές μελέτες ότι 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και πολλών ασθενειών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, διαβήτης τύπου 2 και πολλοί τύποι καρκίνου». Η Jenna Rizzo με τον ίδιο τρόπο επισημαίνει ότι η επίτευξη του στόχου που αφορά την πραγματοποίηση άσκησης τουλάχιστον 30 λεπτών για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, οφείλει να συνοδεύεται με ένα δώρο για τον ίδιο το άτομο είτε αυτό είναι ένα πεντικιούρ, ένα αφρόλουτρο ή κάτι άλλο που επιθυμεί.
Εντάξτε σταδιακά τα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας
Η Jenna Rizzo επίσης προτείνει να προσθέτουμε μία μικρή ποσότητα φρούτων και λαχανικών και να εντάξουμε σταδιακά μία υγιεινή διατροφή στην καθημερινότητά μας, αποφεύγοντας τις απότομες αλλαγές. «Με την πάροδο του χρόνου η κίνηση αυτή θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο υγιεινές αποφάσεις για τα γεύματά σας στο μέλλον», αναφέρει. Σημειώνει μάλιστα, πως σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας η κατανάλωση τεσσάρων μερίδων φρούτων και πέντε μερίδων λαχανικών κάθε μέρα είναι η ιδανική.
Οι επτά ώρες ύπνου είναι απαραίτητες
Σύμφωνα με μελέτες, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται επτά ώρες, κάτι που από τους περισσότερους δεν τηρείται. Η προπονήτρια τονίζει: «Ο ύπνος είναι σημαντικός για ένα σωρό λόγους, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πραγματικά μεγάλη διαταραχή στις ορμόνες σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές στη διάθεση, τρελές λιγούρες, τέτοια πράγματα. Έτσι, το να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα θα αυξήσει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος».
