Το βάδισμα έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας στο σύνολο καθώς κάνει το καρδιοαγγειακό σύστημα πιο δυνατό, βοηθά τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου και σίγουρα συνεισφέρει στον έλεγχο του σωματικού μας βάρους.
Για να αποκομίσουμε αυτά το οφέλη θα πρέπει να ακολουθήσουμε πρόγραμμα με ζωηρό ρυθμό. Τι σημαίνει όμως στην κυριολεξία αυτό; Περίπου 100 βήματα το λεπτό, είναι η επιστημονική απάντηση. Αυτός είναι ο χρυσός αριθμός για να δούμε όφελος στην υγεία μας. Αν κάποιος θέλει κάτι ακόμη πιο έντονο, τότε περνάει στο δυναμικό βάδισμα, που είναι περίπου 130 βήματα το λεπτό. Από εκεί πέρα, θεωρείται ότι αρχίζει πια το τρέξιμο. Ως όριο ανάμεσα στο βάδισμα και στο τζόκινγκ θεωρούνται τα 140 βήματα το λεπτό.
Με βάση τη δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής «British Journal of Sports Medicine», που υπογράφει ερευνητική ομάδα από τα Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης-'Αμχερστ, το ζωηρό ή γρήγορο βάδισμα γίνεται με ρυθμό περίπου 1,7 χιλιομέτρων την ώρα ή 100 βημάτων το λεπτό. Για τη διεξαγωγή αυτού του συμπεράσματος μελετήθηκαν ξανά 38 παλαιότερες έρευνες που κατέγραφαν το βάδισμα των ανθρώπων άνω των 18 ετών (έως την τρίτη ηλικία) και τις επιπτώσεις στην υγεία τους.
«Τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο ρυθμός πιθανότατα δεν είναι κουραστικός για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους» δήλωσε η δρ Τούντορ-Λοκ, επικεφαλής ερευνήτρια της μελέτης. Όπως είπε, για μερικούς ανθρώπους γρήγορος ρυθμός βαδίσματος σημαίνει 98 βήματα και για άλλους 102, αλλά ο μέσος όρος είναι τα 100 για σχεδόν όλους.
Με βάση ιατρικές συστάσεις, καλό είναι να περπατά κάποιος με γοργό ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, το οποίο «μεταφράζεται» σε περίπου 3.000 βήματα τη μέρα με βάση το ρυθμό των 100 βημάτων το λεπτό.
