«Αν έχετε εποχική συναισθηματική διαταραχή, είναι χρήσιμο να αθλείστε ή ακόμη και να αυξήσετε την άσκηση», αναφέρει ο καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης, Δρ. James McDeavitt από το Κολέγιο Ιατρικής Baylor.
«Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση επηρεάζει θετικά τη διάθεση, αλλά δεν χρειάζεται υποχρεωτικά να τρέχετε ή να κάνετε αερόμπικ - μπορείτε να κάνετε άλλες μορφές άσκησης όπως γιόγκα, ή διαλογισμό, που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων κατάθλιψης», προσθέτει ο ίδιος και τονίζει ότι οι συνήθειες χτίζονται μέσα από τη συνέπεια. Χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να υιοθετήσει κάποιος μια συνήθεια. Το να κάνετε ένα χειμερινό διάλειμμα, πιθανότατα θα οδηγήσει σε διακοπή της συνήθειας πιο γρήγορα από ό,τι θα χρειαστεί για να την αποκτήσετε.
«Οι άνθρωποι με χειμερινή μελαγχολία, κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές παθήσεις έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, αλλά η άσκηση μπορεί να τους βοηθήσει να αυξήσουν τα επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών» υπογραμμίζει.
Για να τονώσετε τη διάθεσή σας, μπορείτε να συνδυάσετε τη σωματική άσκηση με ασκήσεις mindfulness (γιόγκα, τάι τσι ή διατάσεις), οι οποίες εκτός από σωματικά, έχουν και συναισθηματικά οφέλη.
Εάν έχετε συμπτώματα εποχικής συναισθηματικής διαταραχής ή άλλης μορφής κατάθλιψης, αναζητήστε βοήθεια.
