Αυτή η κούραση επηρεάζει τόσο τη δουλειά όσο και την προσωπική ζωή, καθώς αδυνατούμε να δείξουμε προσοχή οπουδήποτε ή να είμαστε απόλυτα παραγωγικοί μέσα στην ημέρα μας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτελέσει αιτία για πολλά προβλήματα υγείας, όπως η άνοια, το πεσμένο ανοσοποιητικό, ο διαβήτης, οι παθήσεις που σχετίζονται με την καρδιά και η αυξημένη πίεση.
Ακόμα, έρευνες έχουν αποδείξει ότι η ενασχόλησή μας με το κινητό πριν κλείσουμε το φως και πέσουμε για ύπνο ή ο αυξημένος χρόνος μπροστά από την οθόνη, μπορεί να επιδράσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας.
Θα με βοηθήσει ο διαλογισμός να κοιμηθώ καλύτερα;
Σύμφωνα με ειδικούς, το να κάνουμε διαλογισμό πριν από τον ύπνο χαλαρώνει το σώμα μας και το τοποθετεί σιγά - σιγά στη φάση του ύπνου. Οι καρδιακοί παλμοί πέφτουν, η αναπνοή γίνεται πιο αργή και οι σκέψεις ηρεμούν.
Ένας ειδικός σε θέματα ύπνου, προτείνει τον διαλογισμό της γιόγκα ως τον καταλληλότερο πριν από τον ύπνο, υποστηρίζοντας πως ακόμα κι αν κοιμηθείς, αυτό το είδος διαλογισμού δεν σταματά να λειτουργεί μέσα σου. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές κατηγορίες διαλογισμών που μπορείς να δοκιμάσεις μέχρι να βρεις αυτό που δουλεύει σε σένα.
-Σάρωση σώματος: Κάθε φορά εστιάζεις σε ένα μέρος του σώματός σου (π.χ χέρια), παρατηρείς τη δύναμη που έχουν και τον τρόπο που ακουμπάνε στο στρώμα και φροντίζεις να τα χαλαρώσεις.
-Αναπνοή: Η αναπνοή στον διαλογισμό είναι πολύ σημαντική, καθώς βοηθάει το σώμα να χαλαρώσει και να νιώσεις πιο ήρεμη. Τι πρέπει να κάνεις; Μέτρα μέχρι το 4 κατά τη διάρκεια της εισπνοής σου και μέχρι το 8 κατά τη διάρκεια της εκπνοής σου. Επανάλαβε αρκετές φορές.
-Μυϊκή χαλάρωση: Κάνε διατάσεις, τέντωσε τους μυς σου, ώστε να χαλαρώσεις και να αποφορτιστείς από το άγχος.
Το σώμα σου σιγά σιγά θα συνηθίσει και όποιες δυσκολίες αντιμετώπιζες στην αρχή , θα εξαφανιστούν. Μάλιστα, θα μπορείς να απολαμβάνεις τον ύπνο σου και να κοιμάσαι φυσικά περισσότερες ώρες. Ο διαλογισμός είναι καλύτερη λύση και ένας σίγουρος σύμμαχος στην προσπάθειά σου να κοιμηθείς καλύτερα.
