Η προσπάθειά μας να νιώθουμε ευεξία και καλή διάθεση κάθε μέρα δεν είναι μια εύκολη υπόθεση, ωστόσο υπάρχουν μερικές συστάσεις για να αντιμετωπίζουμε με δυναμισμό και αυτοπεποίθηση τις δυσκολίες. Ίσως μάλιστα να είναι αρκετές μερικές απλές αλλαγές που θα κάνουν τη διαφορά, από το να καταστρώνουμε μεγαλοπεπίβολα και απαιτητικά σχέδια. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε τα εξής:
Ανακαλύψτε την αξία της άσκησης
Η γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 19%, σύμφωνα με μελέτη που έχει δημοσιευθεί στην επιθεώρηση JAMA Psychiatry. Μάλιστα, πολλοί ερευνητές αναδεικνύουν την αμφίδρομη σχέση γυμναστικής και κατάθλιψης, δηλ. τα άτομα που εκδηλώνουν καταθλιπτικά συμπτώματα γυμνάζονται λιγότερο και ταυτόχρονα τα άτομα που γυμνάζονται λίγο, είναι πιθανότερο να εκδηλώσουν κατάθλιψη. Η έκκριση σεροτονίνης και ενδορφινών την ώρα της άσκησης συμβάλλουν αποδεδειγμένα στην καλή διάθεση, δρουν κατευναστικά σε στιγμές έντονου άγχους και «καθαρίζουν» το μυαλό μας από τις αρνητικές σκέψεις.
Mην υπερβάλλετε με τη χρήση των social media
Τα κοινωνικά μέσα μπορεί να τροφοδοτούν μια κρίση ψυχικής υγείας καθώς η σύγκριση με τις ζωές των άλλων-όπως φαίνονται και όχι όπως πραγματικά είναι-μπορεί να σας βρει σε μια ευάλωτη στιγμή της ζωής σας και να σας κάνει να νιώθετε ανεπαρκείς με τον εαυτό σας. Γενικά προτιμήστε τις off line δραστηριότητες που θα σας δείξουν πως οι ζωές όλων των ανθρώπων έχουν τις καλές και τις κακές στιγμές τους, χωρίς φίλτρα….
Απομακρύνετε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας
Άνθρωποι που σας επηρεάζουν αρνητικά μπορεί να βρίσκονται συνεχώς δίπλα σας, στον εργασιακό χώρο, στο φιλικό αλλά και στο οικογενειακό σας περιβάλλον. Σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για άτομα που υπονομεύουν καθημερινά την αυτοεκτίμησή σας, σας φορτίζουν αρνητικά και σας κάνουν να νιώθετε ανεπαρκείς. Αν αντιληφθείτε πως υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι στο ευρύτερο περιβάλλον, απομονώστε τους άμεσα διότι κάνουν μόνο κακό στην ψυχολογία σας. Το ίδιο ισχύει και για τους διαδικτυακούς σας «φίλους».
Κοιμηθείτε σωστά
Ο επαρκής και καλός βραδινός ύπνος έχει γίνει για αρκετούς «πολυτέλεια» εξαιτίας του άγχους που δεν καταλαγιάζει αλλά και των αυξημένων υποχρεώσεων της σύγχρονης ζωής που ροκανίζουν τον χρόνο όλων μας. Όμως ο ύπνος είναι πηγή ζωής και υγείας και θα πρέπει να επιδιώκουμε να απολαμβάνουμε αρκετό και ποιοτικό ύπνο καθημερινά. Αν έχετε τέτοιου είδους προβλήματα, φυσικά θα επηρεαστεί και η ψυχική σας υγεία καθώς η κούραση, η κακή διάθεση και τα αδικαιολόγητα νεύρα θα κάνουν όλο και πιο συχνά τη εμφάνισή τους. Ανακαλύψτε την αιτία που σας στερεί τον ύπνο και προσπαθήστε να διορθώσετε την κατάσταση.
Σταματάτε να αναβάλλετε καταστάσεις
Αν μια υποχρέωση που έχετε σας προκαλεί διαρκές άγχος και φόβο αποτυχίας, τότε η συνεχής αναβολή του απλά παρατείνει αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση και σας γεμίζει στρες και ανασφάλεια. Αντιμετωπίστε την κάθε κατάσταση κατάματα, όσο δύσκολο και αν ακούγεται στην αρχή, και σκεφθείτε πως η πιθανότητα της αποτυχίας ισχύει για τις ζωές όλων, και όχι μόνο για την περίπτωσή σας.
