Ωστόσο, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου, Michael J. Breus, Ph.D., μπορούμε όλοι να απολαμβάνουμε ένα όμορφο πρωιϊνό ξύπνημα, αρκεί να ανακαλύψουμε τον χρονότυπο του ύπνου μας. Όπως εξηγεί ο ειδικός, ορισμένοι τύποι προτιμούν τα πρωινά, ενώ άλλοι είναι περισσότερο νυχτερινοί τύποι, λόγω των κιρκάδιων ρυθμών τους. Στόχος είναι ο καθένας από εμάς να κατανοήσει τον μοναδικό του χρονότυπο, ώστε να μπορεί να πηγαίνει για ύπνο και να ξυπνά την ώρα που του ταιριάζει καλύτερα.
Ας δούμε μερικές συμβουλές που συμβάλλουν στην καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου, η οποία συνακόλουθα θα μας βοηθά να ξυπνάμε στην ώρα μας και με διάθεση:
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Το να διατηρούμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να είμαστε σίγουροι ότι κοιμόμαστε επαρκώς και ταυτόχρονα ρυθμίζουμε το βιολογικό μας ρολόι, ώστε κάθε μέρα συμπληρώνοντας τον απαιτούμενο χρόνο ξεκούρασης να είμαστε έτοιμοι να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να αδράξουμε τη μέρα!
Η καλή μέρα φαίνεται από τον ήχο του ξυπνητηριού!
Τι καλύτερο από το να ξυπνάμε υπό τους ήχους της αγαπημένης μας μελωδίας; Αλλάξτε τον ήχο του ξυπνητηριού και αφήστε το αγαπημένο σας τραγούδι να «κάνει τη δουλειά του» και να σας φτιάξει τη μέρα, πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι!
Αναπνεύστε βαθιά!
Αν νιώθετε νυσταγμένοι, τότε λίγο παραπάνω οξυγόνο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Με 15 βαθιές αναπνοές, είναι σίγουρο ότι ο εγκέφαλός σας θα πλημμυρίσει με οξυγόνο και θα είναι έτοιμος να ανταποκριθεί στα καθήκοντα της μέρας!
Ενυδατώστε τον οργανισμό σας
Η παλιά καλή συμβουλή για ένα ποτήρι νερό πριν φάμε ο,τιδήποτε δεν βρίσκει εφαρμογή μόνο στις δίαιτες, καθώς έχει πολλαπλά οφέλη για τον μεταβολισμό μας, αλλά μπορεί να ξυπνήσει γενικότερα τον οργανισμό μας!
Εν αρχή ην η σωστή ψυχολογία!
Ο καλύτερος τρόπος για να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι να νιώθετε ευτυχισμένοι, να θέλετε να είστε παραγωγικοί και να πετύχετε νέους στόχους μέσα στη μέρα: Μικρούς στόχους που όμως, μας δίνουν κίνητρο να προσπαθούμε, να δίνουμε τον καλύτερο εαυτό μας και που στο τέλος, μας κάνουν να αισθανόμαστε περήφανοι!
Αν λοιπόν, το ξύπνημα τα κρύα, σκοτεινά πρωινά του χειμώνα έχει γίνει «εφιάλτης», οργανώστε τη ρουτίνα ύπνου και πρωϊνού ξυπνήματος κατά έναν τρόπο που ανταποκρίνεται στους ρυθμούς και τις ανάγκες σας!
Και μην ξεχνάτε πώς κάθε μέρα ο κόσμος είναι εκεί έξω και περιμένει να τον κατακτήσουμε!
