Και αυτό γιατί η αϋπνία σε διάστημα που διαρκεί περισσότερες από μια ή δύο ημέρες μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αναστάτωση στη λειτουργία του οργανισμού. Ο ειδικός της υγείας μπορεί να σας συστήσει ένα σκεύασμα που θα διευκολύνει τη διαδικασία έλευσης του ύπνου.
Σύμφωνα με νεότερες έρευνες, 1 στους 3 ενήλικες κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύκτα. Εκτός όμως από την ατονία της επόμενης ημέρας οι επιστήμονες το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ επισημαίνουν πως αυτοί οι άνθρωποι έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία.
Αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει άγνωστος, οι διαταραχές στην πίεση του αίματος και τη ρύθμιση του σακχάρου είναι πιθανό να παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, καθώς και εκείνα της φλεγμονής τα οποία με τη σειρά τους επιτείνουν τον κίνδυνο για την καρδιά.
Οι καρδιακοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την αϋπνία δεν έχουν διερευνηθεί σε βάθος συγκριτικά με εκείνους της μικρής διάρκειας ύπνου, εν μέρει εξαιτίας διαφορών στον τρόπο με τον οποίο οι ερευνητές μετρούν και ορίζουν την αϋπνία, λέει ο Δρ. Sogol Javaheri. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν την αϋπνία με μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής νόσου, ειδικά σε ασθενείς που ταλαιπωρούνται από αϋπνία και ανεπαρκείς ώρες ύπνου.
Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί
Ένα σημαντικό βήμα προς την αποκατάσταση της αϋπνίας είναι να μειώσουμε την έκθεσή μας σε πηγές μπλε φωτός που διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης όπως οι οθόνες του κινητού και του τάμπλετ, αλλά και την ίδια την τηλεόραση που μας κρατά ξύπνιους λόγω περιεχομένου, τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση.
Μπορούμε επίσης να ασχοληθούμε με κάτι χαλαρωτικό 15 λεπτά πριν πέσουμε στο κρεβάτι όπως το διάβασμα ή το άκουσμα ευχάριστης μουσικής.
Εάν τυχόν ξυπνήσουμε στη διάρκεια της νύχτας και δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε δεν βοηθά να ελέγχουμε διαρκώς το ξυπνητήρι, ούτε φυσικά να ενεργοποιούμε την τηλεόραση ή τις έξυπνες συσκευές μας.
Τέλος, οι ειδικοί αναφέρουν ότι η ενασχόληση με μια φυσική δραστηριότητα – όχι όμως τις βραδινές ώρες – φαίνεται να βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, την αποφυγή των διαταραχών ύπνου και της αϋπνίας.
