Αποχαιρετίστε οριστικά το κάπνισμα
Η διακοπή του τσιγάρου είναι ο κορυφαίος παράγοντας αποφυγής των καρδιακών παθήσεων. Η διακοπή του καπνίσματος θα ωφελήσει, όχι μόνο την καρδιά σας, αλλά και τα συνολικά επίπεδα υγείας του οργανισμού.
Βάλτε στην καθημερινότητά σας την κίνηση σε κάθε της μορφή
Η παρατεταμένη καθιστική ζωή μόνο κακό μπορεί να σας κάνει. Δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε επίπονες και απαιτητικές ασκήσεις που μπορεί να σας κουράσουν. Το βάδισμα είναι η πιο απλή άσκηση που απευθύνεται σε όλους και μπορεί να γίνεται καθημερινά χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία, ανέξοδα και χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.
Γενικά πάντως να ξέρετε πως καλύτερες για το καρδιοαγγειακό σύστημα θεωρούνται οι ‘αερόβιες’ ασκήσεις όπως το βάδισμα, το κολύμπι (ιδανική άσκηση για την αποφυγή κακώσεων μυών και αρθρώσεων),το ποδήλατο, το jogging κ.α
Καταπολεμήστε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς
Δεν πρόκειται για αισθητικό ζήτημα καθώς είναι αποδεδειγμένο πως η αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά, αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία. Έρευνα από το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας έχει συνδέσει το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς με την υψηλότερη αρτηριακή πίεση και τα ανθυγιεινά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με περισσότερο σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, περιβάλλοντας τα εσωτερικά όργανα, όπως το συκώτι. Οι διατροφικές αλλαγές και οι υγιεινές συνήθειες είναι επιβεβλημένες σε αυτή την περίπτωση.
Επενδύστε στην καλή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι το καλύτερο διατροφικό μοντέλο που μπορούμε να υιοθετήσουμε για την καρδιά μας αλλά και για δεκάδες άλλους λόγους υγείας. Επίσης η ρύθμιση του ιδανικού βάρους είναι επιτακτική ανάγκη για καλή καρδιαγγειακή λειτουργία.
Κάντε την τακτική πρόληψη μια καλή συνήθεια
Τα τακτικά check – up ώστε να γνωρίζουμε τα επίπεδα που κυμαίνεται η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα αλλά και τα τριγλυκερίδια είναι διαχρονικοί σύμμαχοί σας για γερή καρδιά.
Προσπαθήστε να αποβάλλετε το άγχος
Είναι μια πολύ δύσκολη απόφαση για όσους στρεσάρονται καθημερινά μπροστά στο πλήθος των υποχρεώσεων που πρέπει να αντιμετωπίσουν. Θυμηθείτε όμως πως δεν δοκιμάζεται μόνο η ψυχολογία αλλά και η καρδιά όταν αγχωνόμαστε καθώς εκκρίνεται σε βαθμό μεγαλύτερου του φυσιολογικού κορτιζόλη, γνωστή και ως “ορμόνη του στρες”. Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ενώ πλέον πολλές έρευνες τη συνδέουν με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
