Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι υγιείς ενήλικες καλό είναι να μην καταναλώνουν πάνω από 400 mg καφεΐνης την ημέρα, ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε τέσσερα φλιτζάνια καφέ, 10 κουτάκια αναψυκτικού τύπου κόλα ή δύο ενεργειακά ποτά.
Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης προκαλεί συχνά «παρενέργειες» όπως η νευρικότητα, το αίσθημα άγχους και η αϋπνία. Παράλληλα, η καφεΐνη πυροδοτεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης, αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς.
Σε κάθε περίπτωση, αν καταναλώσατε πολύ καφέ ή αισθάνεστε κάποιες ενοχλήσεις λόγω της πρόσληψης καφεΐνης, υπάρχουν τρόποι να περιορίσετε τις επιδράσεις της διεγερτικής ουσίας στον οργανισμό σας:
- Ενυδάτωση: Πείτε «ναι» στο νερό, καθώς η επαρκής ενυδάτωση μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων της υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης, ενώ μέσω της διούρησης θα αποβάλλετε ταχύτερα την καφεΐνη από τον οργανισμό σας
- Γυμναστική: Επιλέξτε κάποια μορφή σωματικής άσκησης, καθώς επιταχύνει τη διαδικασία μεταβολισμού της καφεΐνης, ώστε να μειωθεί ταχύτερα η συγκέντρωσή της στο αίμα.
- Θρεπτικά σνακ: Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο (π.χ. μπανάνα, ξηροί καρποί). Η καφεΐνη εξαντλεί τα αποθέματα του οργανισμού σε κάλιο και μαγνήσιο, γεγονός που οδηγεί στην εκδήλωση συμπτωμάτων όπως το τρέμουλο και η νευρικότητα.
Σε περίπτωση που εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα, όπως δυσκολία στην αναπνοή, πνευματική σύγχυση, πόνο στο στήθος, τάση για εμετό, ταχυπαλμία ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή ακούσιες μυϊκές συσπάσεις επισκεφθείτε άμεσα τον ιατρό σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές, η επίλυση των οποίων απαιτεί την άμεση ιατρική παρέμβαση.
