Σε ακραίες συνθήκες θερμοκρασίας όμως, το ανθρώπινο σώμα λόγω της έντονης εφίδρωσης και της αναπνοής αποβάλλει ένα μεγάλο ποσό νερού που εμπεριέχει τους ηλεκτρολύτες. Αυτό σημαίνει ότι ενδεχομένως θα εμφανισθεί έντονη κόπωση, ζαλάδα, κοιλιακές κράμπες, με πιο συχνό φαινόμενο τις πρωινές κράμπες στην περιοχή των χεριών ή των ποδιών.
Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών είτε μέσω κάποιων ενεργειακών ποτών είτε μέσω των κατάλληλων τροφών.
Ας δούμε μερικούς εύκολους τρόπους αναπλήρωσης των ηλεκτρολυτών:
Πιείτε φυσικό νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι αναζωογονητικό, ενυδατικό και σας παρέχει μια καλή δόση καλίου.
Πείτε «ναι» στις μπανάνες και το καρπούζι
Η μπανάνα θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε το κάλιο στον οργανισμό σας, ενώ και το καρπούζι έχει πολλαπλά οφέλη, καθώς είναι επίσης, ένα φρούτο υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και παράλληλα καταπολεμά την αφυδάτωση.
Φτιάξτε το δικό σας αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες
Προσθέστε 1/4 του κουταλιού του γλυκού αλάτι, 1/4 του κουταλιού του γλυκού σόδα, το χυμό από 1/2 φλιτζάνι πορτοκάλι και 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη σε 1 λίτρο νερού και έπειτα ανακατέψτε το μείγμα.
Προσθέστε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το αργά
Εάν είστε άρρωστοι ή έχετε δουλέψει σε εξωτερικό χώρο με ζέστη για περισσότερο από 40 λεπτά, αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αναπληρώσετε τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό σας. Αν έχετε υψηλή πίεση πάντως, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλάτι.
